ćwiczenia na barki

[...] ramiona , 3. dzień - przerwa , 4 dzień - barki kaptury , 5 dzień plecy , nogi .i przy każdym treningu dodatkowo brzuch , każde ćwiczenie wykonywałem po 4 serie średnio po 3 ćwiczenia na partie (w zależności od wielkości parti) , seria: 12 , 10 , 8 ,6 przy wzroście ciężaru . czy możecie mi polecić jakiś dobry trening w okresie wakacyjnym do muszę [...]

Witam. Mam 21 lat 190cm wzrostu 120kg. Moj staz to 3 lata-> 3 lata przerwy-> obecnie od pol roku. Prosze o ocene mojego treningu porady itp. 6tyg masa PN Klatka Wyciskanie sztangi plasko 5s Wyciskanie hantli skos glowa w gore 4s Rozpietki plasko 4s Wyciskanie sztangi plasko* 3s Nogi Przysiady 5s Wspiecia na lydki 5s Plecy MC 5s WT Barki Wyciskanie [...]

[...] ze jakiś inny polecacie) będę cwiczyl w pon, srod i piątek i moje pytanie brzmi , 1.czy we wtor, czw i sobotę mogę iść biegać (jeśli tak to ile) i dorzucić do tego jakieś ćwiczenia na worku treningowym?(ile czasu na worku po bieganiu) 2. jeżeli w czymś wam to pomoże to zależy mi głownie na rzeźbie wzrost 178 ,75kg :D z GORY DZIEKUJE :) [...]

[...] tego mam 5 razy w tygodniu trening na brzuch ale on jest dopracowany:) Chce trenować 3 razy w tygodniu poniedziałek środa i piątek i proszę o powiedzenie jak mam rozłożyć te ćwiczenia na te dni i czy coś dołożyć albo zmienić Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej oraz sylwetka Staż [...]

Witam mam zamiar ćwiczyc treningiem HST,mam pytanie odnośnie tego treningu gdyż nawet po przeczytaniu wielu postów dalej nie znalazłem odpowiedzi na pewne pytanie.Mój trening będzie wyglądał tak 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Podobno jest to jeden z najlepszych zestawów, takie [...]

[...] zmodyfikowałem, bo u siebie nie mam wszystkich sprzętów i wyszło coś takiego co jest niżej. Możecie rzucić okiem i powiedzieć co ewentualnie zmienić? Chętnie dodałbym jakieś ćwiczenia na klatkę, ale sam nie wiem jakie. Doradzicie? PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpiętki na [...]

siema ostanio przesadziłem w martwym ciagu za duzy ciezar i robiłem na kocim grzbiecie i tu moje pytanie jakie cwiczenia zrobic by zastapic martwy ciag,wiosłowanie,i jeszcze jakie cwicednia robic na barki by nie obciążac kregosłupa a i wyciskania na suwnicy tez nie bede robił!!?? bede podciaganie an drazku robil,co jeszcze do tego na plecy? co na [...]

witam serdecznie mam taki paln czy mogę do niego dołzyć na środę i piątek jakies cwiczenia na klate i bica aby lepiej szły ??? bardzo proszę o pomoc TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt [...]

[...] 10,8,8 *wyciskanie hantla jednorącz o łąwkę(ławka ustawiona na 90 stopni) Wtorek Nogi -przysiady 15,12,12,10 -prostowanie nóg 14,12,12,10 -uginanie nóg 14,12,12,10 -dwa ćwiczenia na łydki po 20 powtórzen na serie Środa wolne Czwatek Barki -unoszenie hantli bokiem 10,10,10,10 -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,12,10,8 -arnoldki 4x10 [...]

Poniedziałek,Sroda,Piatek:(klata,biceps,kapatury) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 12 10 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skosnej 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12 10 Uginanie ramion ze [...]

[...] sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: adaptacyjne fbw na siłowni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Po zakończeniu treningu w domu znalazłem motywację do uczęszczania na siłownie. Po zakończeniu adaptacyjnego FBW na siłowni zamierzam zacząć ćwiczyć w systemie [...]

Witam od ponad roku ćwicze na silowni i mniej wiecej od takiego samego czasu stale czytal sfd.pl lecz dopiero dzisiaj postanowilem sie zalogowac poniewaz mam pytanie. Do tej pory ćwiczylem raz fbw raz splitem jednak moje cwiczenie nie byly przemyslane. Mam to zamiar zmienic i zaczac bardziej powazne podejscie do silowni. Dlatego zabieram sie za [...]

Witam . Oto moj trening do oceny . Celem treningu jest rzeźba calego ciala . 1 Dzien . Klatka + bicepsy + tricepsy + brzuch ; Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10 Rozpiętki na buterfly 15/10/10 Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 12/10/10 Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w [...]

Siemka,mysle ze juz starczy cwiczenia na mase i pora troche wymodelowac sylwetke,ulozylem nastepujacy plan,moglibyscie sprawdzic czy jest dobry? Wiek:20 Staz 2lata,regenracja przeprowadzona(2tyg treningu regeracyjnego) Poniedzialek: KLATKA,BRZUCH -wyciskanie plasko sztanga 4x 15-12-10-10 prog -wyciskanie skos hantle 3x 15-12-10 pro -rozpietki [...]

Postanowilem po 2msc zmienic plan http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html na splita. Prosze o ocene czy cos trzeba zmienic czy wszystko ok. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami [...]

Na wstępie chciałbym dodać że ćwicze parkour , podczas treningów bolą mnie strasznie niektóre partie mięśni. 1. Jakie są ćwiczenia na kark , przedramie i barki. 2. Podczas biegania biorę glutamine na poprawę kondycji , czy pomaga ona podczas ćwiczenia mięśni? Wiek: 16 Sprzęt: ekspander , drążek Z góry dziękuję i pozdrawiam : )

[...] mój plan treningowy : Poniedziałek : Klatka + Triceps Wtorek : Nogi Środa : Biceps + Klata Czwartek : Plecy, Barki + Kaptury Piątek : Biceps + Brzuch Z reguły wykonuje 3 ćwiczenia na każdą partię po 5/4 serii po 12/10/8/8/8 powtórzeń, Między każdą serią robię 2,5 minuty przerwy. Tak więc co polecacie zmienić itd. Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] ich podczas robienia brzuszków zgiąć w łuk (czyli wpierw barki , potem środek pleców, a na końcu dół się podnosi) tylko na prostych podnoszę. Co jest grane ? Czy są jakieś ćwiczenia na rozciągnięcie mięśni pleców , czy poprawienie zgięcia kręgosłupa ? Kilka lat wstecz mogłem robić 200 czy 300 brzuszków !!! i jakoś mi to szło. Potem miałem [...]

[...] jakiś owoc kolacja łosoś (150g) +kasza (warzywko) lub puszka tuńczyka z chlebem żytnim +pomidorem lub sałatka warzywna z mozarella lub naleńsniki z mąki gryczanej z twarogiem trenuje ok.4-5 razy w tygodniu ,zero cardio tylko ćwiczenia siłowe (na barki,plecy,triceps,biceps,posladki,brzuch) nie mogę za bardzo przybrać w mase miesniowa :( poradzcie

Witam. Proszę o ocene planu treningowego... Trening 2-dniowy , co drugi dzien ... DZIEŃ 1 (klatka, barki, triceps) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12,10,8 -rozpiętki hantlami 3x10 -wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -unoszenie [...]